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  • AutorenbildChristian Heppner Sporttherapeut Berlin

Supplements für Bodybuilder, Hobby- und No-Sportler

Aktualisiert: 24. Jan.

Viele Menschen nutzen Supplements, um ihre Gesundheit zu verbessern, Mangelerscheinungen auszugleichen oder ihre sportliche Leistung zu steigern.

Es ist daher wichtig, sich vor der Einnahme von Supplements gut zu informieren.


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Supplemente die fast immer zu empfehlen sind:

Vitamin D3/K2 Knapp 70 % der Deutschen können im Durchschnitt keine optimalen Vitamin-D-Spiegel erreichen – im Winter sind es sogar über 80 %. Der Körper kann Vitamin D aus Sonnenlicht, bestimmten Lebensmitteln wie Fisch, Eiern und Milchprodukten sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln produzieren. Vitamin D hilft, den Calcium- und Phosphatstoffwechsel im Körper zu regulieren, was wichtig für die Knochenbildung und -erhaltung ist. Es kann auch die Muskelkraft und -funktion verbessern und das Immunsystem unterstützen. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Osteoporose, Muskelschwäche, Depressionen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Menschen, die nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind oder eine unzureichende Vitamin-D-Zufuhr aus der Nahrung haben, können von der Einnahme von Vitamin-D-Supplements profitieren.

 
 

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die für eine optimale Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Sie sind wichtig für die normale Gehirn- und Augenentwicklung bei Kindern sowie für die Aufrechterhaltung einer gesunden Herz-Kreislauf-Funktion und Entzündungsreaktionen im Körper bei Erwachsenen. Die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch sowie pflanzliche Quellen wie Leinsamen Chiasamen und Algen. Wenn man nicht genug Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung aufnehmen kann, kann man auch auf Omega-3-Fettsäure-Supplements zurückgreifen, um den Bedarf zu decken.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für zahlreiche Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist. Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Regulation von Muskel- und Nervenfunktionen, der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzrhythmus und der Stärkung des Immunsystems. Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Knochenstruktur und kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Wenn man nicht genug Magnesium aus der Nahrung aufnehmen kann, kann man auch auf Magnesium-Supplements zurückgreifen, um den Bedarf zu decken.

Zink ist ein wichtiger Mineralstoff für das Immunsystem, die Wundheilung und den Stoffwechsel. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, aber manche Menschen nehmen möglicherweise nicht genug Zink auf. Zink-Supplements können den Bedarf decken.

Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Supplements bei Fitness-Sportlern und Bodybuildern:

Proteinpulver und -riegel sind sehr beliebt bei Sportlern, da sie eine bequeme Möglichkeit bieten, die tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Kreatin ist eine Aminosäure, die in Fleisch und Fisch vorkommt und vom Körper zur Energieproduktion genutzt wird. Kreatin-Supplements können helfen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und den Muskelaufbau zu fördern. Das Gute daran ist, dass es so gut erforscht ist wie kein zweites.

EAA steht für "essentielle Aminosäuren" und bezieht sich auf die neun Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann und daher aus der Nahrung aufgenommen werden müssen. Die neun essentiellen Aminosäuren sind: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Lysin, L-Methionin, L-Phenylalanin, L-Threonin, L-Histidin und L-Tryptophan. EAA's sind wichtig für den Körper, da sie für den Aufbau von Proteinen und somit für die Reparatur und das Wachstum von Gewebe, insbesondere von Muskelgewebe, benötigt werden.

Pre Workout Booster kann die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen, verbessert die Durchblutung, fördert Focus und Konzentration.

Koffein ist ein Stimulans, das die Aufmerksamkeit und Ausdauer verbessern kann, was besonders vor dem Training hilfreich sein kann.

 
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