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  • AutorenbildChristian Heppner Sporttherapeut Berlin

Sinn oder Unsinn von Nahrungsergänzungen

Aktualisiert: 24. Jan.

Nahrungsergänzungsmittel sind in der heutigen Zeit sehr beliebt. Viele Menschen nehmen sie ein, um ihre Ernährung zu ergänzen und bestimmte Nährstoffe zu erhalten. Doch ist es wirklich sinnvoll, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, oder ist es nur Geldverschwendung?

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Mit dieser Frage werden wir uns in diesem Artikel auseinandersetzen und die Vor- und Nachteile von Nahrungs-

ergänzungsmitteln betrachten. Hierbei gehen wir jedoch nicht auf Makronährstoffe ein.

Der Sinn von Nahrungsergänzungsmitteln liegt darin, dass sie zusätzliche Nährstoffe liefern, die der Körper benötigt, aber nicht ausreichend über die Ernährung aufnehmen kann.


Es gibt einige Personengruppen, bei denen eine Supplementierung mit bestimmten Nährstoffen sinnvoll sein kann. Hier sind einige Beispiele:

  1. Schwangere Frauen: Schwangere Frauen benötigen zusätzliche Nährstoffe, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Eine Supplementierung mit Folsäure und Eisen ist besonders wichtig während der Schwangerschaft.

  2. Veganer und Vegetarier: Menschen, die eine rein pflanzliche Ernährung bevorzugen, können Schwierigkeiten haben, ausreichende Mengen bestimmter Vitamine zu erhalten, insbesondere Vitamin B12.

  3. Ältere Menschen: Der Körper älterer Menschen kann Vitamine und Mineralstoffe weniger effizient aufnehmen und verarbeiten. Daher kann eine Supplementierung mit Vitaminen wie Vitamin B12, Vitamin D und Kalzium für ältere Menschen empfehlenswert sein.

  4. Menschen mit bestimmten medizinischen Zuständen: Menschen mit bestimmten medizinischen Zuständen, wie zum Beispiel Zöliakie, entzündlichen Darmerkrankungen oder Diabetes, können Schwierigkeiten haben, ausreichende Mengen bestimmter Vitamine aus ihrer Ernährung zu erhalten. In diesen Fällen kann eine Supplementierung empfohlen werden.

  5. Sportler: Sportliche Menschen können auch von einer Supplementierung mit bestimmten Nährstoffen profitieren, insbesondere wenn sie einem intensiven Trainingsprogramm folgen.

Ausdauersportler: Ausdauersportler wie Läufer, Radfahrer und Schwimmer können einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen haben, da sie mehr Energie verbrauchen und schwitzen, was zu einem höheren Verlust von Nährstoffen führen kann. Eine Supplementierung mit Vitaminen wie Vitamin C, Vitamin E und Eisen kann helfen, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.


Kraftsportler: Kraftsportler benötigen möglicherweise mehr Protein, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, sowie mehr Vitamine und Mineralstoffe, um ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu unterstützen. Eine Supplementierung mit Vitaminen wie z.B. Vitamin D, Vitamin B6 und Zink oder Omega 3 kann helfen, das Immunsystem zu stärken und den Testosteronspiegel zu erhöhen, was für den Muskelaufbau wichtig ist.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Supplementierung mit Vitaminen allein keine sportliche Leistung verbessern kann. Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Nährstoffe und Energie liefert, ist der Schlüssel zu einer optimalen sportlichen Leistung. Eine Supplementierung mit Vitaminen sollte nur als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und einem angemessenen Trainingsprogramm betrachtet werden.


Fazit Insgesamt kann man sagen, dass Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein können, wenn sie gezielt eingesetzt werden. Man sollte aber immer beachten, dass eine Supplementierung mit Vitaminen nicht für jeden notwendig oder vorteilhaft ist und das es möglicherweise unerwünschte Wirkungen geben kann, wenn zu hohe Dosen eingenommen werden.

Eine ausgewogene Ernährung sollte immer an erster Stelle stehen. Wenn man sich entscheidet, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wird empfohlen sich ein Blutbild erstellen zu lassen und somit sicherstellen, dass man die richtigen Nährstoffe in der richtigen Dosierung einnimmt. Auch sollte man sich über die Qualität und Herkunft der Nahrungsergänzungsmittel informieren und auf seriöse Hersteller achten.

 
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